运动之后要避免5个不适宜活动

　　许多人在春节长假期间参加健身运动，补一补平时运动上的“欠账”。为此专家提醒人们，强身健体是好事情，但要注意方法得当。

　　乌鲁木齐市体育局副局长刘中说，参加户外运动前要做好充分准备，冬季室内外温差大，温度骤降会使皮肤和肌肉收缩，关节和韧带僵硬，体内代谢放缓。在这种情况下，如果立即开始锻炼，则可能造成肌肉拉伤或关节损伤，同时由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此，做准备活动十分关键。他说，准备活动以做到浑身发热为标准，使肌肉、关节活动开，体内器官尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋度，使血液循环和物质代谢得到改善。

　　“许多人运动后就开始随意休息、饮食，这是很不科学的。”新疆大学体育教研室教授赵建林说，运动后还要避免5个不适宜活动：

　　一、是不宜立即吸烟，运动后马上吸烟会减少氧量，产生胸闷、气喘、乏力等症状;

　　二、是不宜马上洗浴，如果马上洗浴，容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足;

　　三、是不宜贪吃冷饮，吞下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻;

　　四、是不宜蹲坐休息，运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳;

　　五、是不宜立即进食，运动后马上进食会加重消化器官的负担。

　　许多专家都坚持这样一个观点：健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。刘中提醒春节健身者，要制订适合自己的健身计划，不能寄希望于通过7天锻炼就改变身体机能，只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。赵建林说，健身目标要切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。他说检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应：无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。